《找回全身智慧：傾聽身體的聲音，隨時紓壓、不被情緒綁架、清除病毒想法，讓你更有自信與成功！》



★亞馬遜讀者評價5顆星

★ Google、eBay、洛杉磯道奇隊等各界經理人都在用的身心提升法

擺脫頭腦，傾聽身體的聲音，

讓你獲得更高的智慧、信心與成功！

．你想不想不必絞盡腦汁就能輕鬆做出最好、最適合你的決定？

．你希不希望隨時擺脫壓力，把壞習慣轉變成好習慣？

．你是否想激發自己的潛能、擁有自信，獲得成功？

其實，最有效的方法不是從心理下手，而是從身體下手！

美國勵志演說家兼企業主管教練史提夫．西斯古德（Steve Sisgold）認為，「我思故我在」的哲學觀，

讓我們過度依賴頭腦，幾乎成為會行走的大腦，反而丟失了身體的智慧。

應該要轉換成「我身心俱思，故我在」的思維，來達到身腦合一的效果。

西斯古德提出，身體永遠準備好要提供最可靠的資訊，指出最好的方向，透露最好的決定。

只要你釋放大腦，將注意力轉移到身體，以身體為中心，就能重建頭腦與身體之間的關係。

因此他寫成這本書，教你如何找回你的全身智慧──

．以身體為優先，觀察呼吸、姿勢、體溫或身體動作等任何變化

．寫下你的動作自傳，動作覺知讓你得以保留正向的動作，革除負面的動作

．管理壓力七步驟的重新啟動技巧，讓你隨時隨地擺脫壓力，讓身體與頭腦好好充電

．四步驟找出病毒想法並清除，甚至轉為活力想法

◎多事纏身，頭腦開始打結時──暫停工作，找一個不被打擾的空間，深呼吸，利用身體讓頭腦重新開機。

◎過去的創傷和挫折，讓你無法前進時──說出自己的渴望，觀察身體的反應，從中找出病毒想法，轉為活力想法，就能克服挫敗，突破瓶頸。

◎有些動作遺傳自父母，會對你造成不良影響──只要刻意模仿父母的動作，從中革除不好、留下好的動作模式，幫你重寫你的人生劇本。

◎憂鬱和悲傷的情緒會刻進細胞裡，讓你深困其中──藉由開展身體，打開雙手和軀幹，充分活動身體，情緒馬上改善。

最後，西斯古德還規劃「全身智慧30天計畫」，

每天做一些簡單的練習，每天都會運用到自己所有的智慧，

在生活、職場、健康、財富、人際關係上創造長期的正向改變。

他這套方法協助過醫師、治療師、體育界與企業主管等各界菁英，解決煩惱與壓力──

．Google銷售經理瑞秋．歐米拉（Rachael O'Meara）

．eBay法務長拉夫卡．巴瓦（Rafik Bawa）

．洛杉磯道奇隊棒球營運部總裁安德魯．佛里德曼（Andrew Friedman）

．醫學博士、《心靈更勝藥物》作者麗莎．蘭金（Lissa Rankin）

．知名服裝設計師、品牌創辦人 艾琳．費雪（Eileen Fisher）

只要具體進行這套計畫，內化成習慣後，

你就能隨時紓解慢性壓力，

不被情緒綁架、找回理性的自己，

消除負面的病毒想法，

發揮身體的驚人力量，

增加自信，充分實現人生目標！

【信心推薦】（依姓氏筆劃排列）

暢銷作家、專業瑜伽老師 RuRu（蔡佩茹）

《哈佛醫師心能量》作者、醫師 許瑞云

人生教練成長顧問 總經理 陳彥宏

政大科智所教授 溫肇東

基金教母 蕭碧燕

【國外各界菁英推薦】

Google銷售經理瑞秋．歐米拉（Rachael O'Meara）

eBay法務長拉夫卡?巴瓦（Rafik Bawa）

洛杉磯道奇棒球隊營運部總裁安德魯?佛里德曼（Andrew Friedman）

《心靈更勝藥物》作者醫學博士麗莎?蘭金（Lissa Rankin）

美國服裝品牌艾琳?費雪創辦人艾琳?費雪（Eileen Fisher）

健身訓練公司The Nia Technique創辦人黛比?蘿莎絲（Debbie Rosas）

管理顧問公司DHA執行長大衛?海爾（David Hale）

雲端軟體公司Workday領導文化部門資深主任克莉絲汀?蘭登（Christine Landon）

《甲狀腺的力量》作者李察?山姆斯（Richard Shames）

《狂野有優惠券趣的女人》作者薩克（Sark）

「如果你對當前的一切感到無力、困惑，我誠摯的推薦本書，它將引領你迎向自信、快樂、健康與成功的人生。」──暢銷作家、

專業瑜伽老師RuRu（蔡佩茹）

「本書有步驟、有方法，讓每個讀者都能發現真實的自己，進而突破人生盲點。」──人生教練成長顧問總經理陳彥宏

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  史提夫．西斯古德（Steve Sisgold）
  
  知名演說家暨治療師。除了人際關係與商業學，他還取得以身體為中心的心理治療與人際關係諮詢訓練證書，給予客戶的心理和人際關係上的協助。他的客戶包含搖滾歌手肯尼．羅根斯（Kenny Loggins）、心理學家漢德瑞克夫婦（Hendricks）以及許多暢銷書作家、葛萊美獎得主和CEO。他教導無數人利用全身體智慧，創建更健康、更富裕，且更真實的關係。
  
  西斯古德的創作包括兩本著作、三本有聲書，及一部紀錄片。他同時也擁有一家成功的廣告兼公關公司。他的上一本書《你的身體怎麼說？》（What's Your Body Telling You?）被選為舊金山紀事報第七名暢銷書、並在Amazon網站眾多類別的評選中都被選為第一名。
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  
  林力敏
  
  輔大翻譯所畢業，曾獲聯合報文學獎、梁實秋文學獎、林榮三文學獎等國內重要文學獎項，
  
  在聯合報等寫過專欄，譯作三十餘部。喜愛騎車兜風，持續探索各類新知，探索文學與人生。
  
  
  
  

找回全身智慧：傾聽身體的聲音，隨時紓壓、不被情緒綁架、清除病毒想法，讓你更有自信與成功！－目錄導覽說明

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  【推薦序】 傾聽身體的聲音，讓你定、靜、安、慮、得／RuRu（蔡佩茹）
  
  【推薦序】 學習跟身體對話，發揮身體的大智慧／許瑞云
  
  【推薦序】 實行全身智慧，重寫我的人生劇本／麗莎?蘭金
  
  【前言】 讓你心靈與身體對話，獲得全身智慧
  
  Part 1 以身體為中心，找回與生俱來的智慧
  
  第1章 練習跳脫大腦，以身體為優先
  
  第2章 領悟全身智慧之道，見證數千人的改變
  
  第3章 察覺你的動作模式，認識自己最深的一面
  
  第4章 寫下你的動作自傳，揭露盲點，化為優點
  
  Part 2 革除頭號的沉默殺手──慢性壓力
  
  第5章 壓力不只在腦子裡，也藏在身體裡
  
  第6章 由你主宰壓力七步驟，不再被壓力綁架
  
  Part 3 如何扭轉受限想法？
  
  第7章 創傷、痛苦、情緒......都刻在身體細胞裡
  
  第8章 四步驟消除病毒想法，轉為活力想法
  
  Part 4 把全身智慧融入潛意識和身體細胞
  
  第9章 全身智慧三十天計畫，讓你煥然一新
  
  第10章 創造長期正向改變三關鍵：投入、韌性、自我感
  
  【結語】 對自己說：「我就是樂透頭彩」，讓你更有自信
  
  

【推薦序】 傾聽身體的聲音，讓你定、靜、安、慮、得

──暢銷作家╱專業瑜伽老師RuRu（蔡佩茹）

身為一個教學已十多年經驗的瑜伽老師，我不斷地在教學過程中幫助學生重新找回健康的身體、引導學生傾聽自己身體的感受。

閱讀「找回你的全身智慧」一書時，它就像是一個瑜伽老師教導大家練習「正向改變」，用不同的生活實例告訴大家如何讓身體結合心靈，依序地、有系統地練習「定、靜、安、慮、得」來面對生命困境，讓正向改變成爲潛意識當中的DNA；以練習瑜伽來說，呼吸是瑜伽的精髓，更是生命的靈魂。在呼吸中去感知身體，與身體連接與自身的內在連接；你會發現你所有的渴望，所有想要的答案，身體都會給予你。

生活需要我們努力，也需要我們順從，學會對自身的覺知、靜觀，同時傾聽身體的聲音、關注自己的內心，只要你願意做自己的傾聽者，身體就是最真實的表達者，並將之回饋到自己的生活。

如果你正在對當前的一切感到無力、困惑，我誠摯的推薦《找回全身智慧》這本書，它將引領你迎向自信、快樂、健康與成功的人生。

【推薦序】學習跟身體對話，發揮身體的大智慧

──《哈佛醫師心能量》作者╱醫師許瑞云

現代人普遍生活在壓力下，經常過度使用大腦，卻往往忘了停下腳步，傾聽身體的聲音。長期忽略身體的反應和警訊，使得許多人都是在健康檢查時才赫然發現自己的身體早就亮起紅燈，甚至已罹患癌症還渾然不知。

作者在書中分享自己如何透過覺察身體反應來協助療癒他人的案例，同時也分享如何透過身心整合的方式，協助營業員和銷售員由內而外傳達出真誠一致的訊息，贏得客戶的信任，進而達成甚至超越設定的業績目標。

我們的身體其實蘊藏著很大的智慧，而這又與個人的心智和潛意識緊密結合，生命中的諸多答案，只要傾聽身體的反應就能得知。透過傾聽身體，我們還可以知道疾病形成的原因，同時找到恢復健康的方法。在診間，我常常協助病人經由不同的能量運動，幫助身心更加喜悅健康，本書作者也有不少類似經驗，透過不同的身體動作和覺察，來建立新的腦部迴路，進而扭轉負面感受，安定情緒。

診間總會遇到病人告訴我，很多道理他都懂，知道應該要放鬆、不要給自己太大壓力，要試著改變思維模式，但知道歸知道，就是做不到，甚至根本不知從何下手。本書提供許多好方法，幫助我們跳脫用腦思考的慣性，學習跟身體對話，探索個人的潛意識，進而得以瞭解身體的智慧，做到言行合一，使身心相契合。

【推薦序】 實行全身智慧，重寫我的人生劇本

──醫學博士麗莎?蘭金

我們兒時遭父母灌輸種種自我限制與自我否定的想法，至於他們自己先前其實也遭灌輸了種種限制與否定的想法，才在無意間傳給我們，儘管原本是出於好意。這些想法我們多半沒意識到，卻根植於潛意識，像某種電腦操作系統，導致故步自封，確實影響人生。

我深深相信人生如同一場電影，我們是自己人生的編劇與導演，不是被動蒙受宇宙隨意加諸的種種傷痛，而能靠一股非凡的力量開創現實，只是這種開創背後的劇本往往已經由兒時傷痛寫進潛意識裡。

舉例來說，「好人不有錢，有錢非好人」正是一種自我限制的想法，阻礙我們在人生的電影裡追求財富。「要收穫，先吃苦」的想法讓你一心拚死拚活，不知追求輕鬆有效的工作方式。如果你認為母親討厭你，所以拋棄了你，那你的人生電影也許充斥錯待與自棄。無意識的想法往往會成為現實，如果你無意識的認為窮人才是好人，你會一直想方設法保持安貧樂道，想當好人的無意識渴望凌駕於想多賺錢的有意識目標。

幸好你並非束手無策，而是能治好自我限制的想法，重寫人生的劇本，由史帝夫．席斯古德在此把箇中祕訣跟你傾囊相授。我不是隨便替他背書，而是有個人親身經歷──史帝夫是我的治療師，我相信他的教誨。我實行過全身智慧技巧，找到史帝夫口中深藏體內的「病毒想法」，加以釋放，再灌注新的「活力想法」。

史帝夫不折不扣的改變了我的人生。我完成十二年的醫學教育之後，簡直變成一顆行走的大腦，完全跟身體失去連結，畢竟身為醫生的我不能在疲憊時睡覺，不能在飢餓時吃飯，困在手術室不能洗澡，即使生病也得工作，結果才三十三歲就要吃七種處方藥物。身體對我大叫，但我早已學會置之不理，否則先前實在熬不過對身心最不人道的醫學訓練。

史帝夫幫了我一個大忙，讓我跟身體重新連接起來，得以感受身體所說的話，妥善加以解讀。身體變得如同音叉，在生活各層面引導我，跟心靈的指引同樣威力無窮，再加上直覺與「宇宙的訊息」，往往帶來不可思議的結果。我學會善用身體的感覺，發現體內的自我限制想法，這類想法一日不消除，我就無法把輕鬆愉快的成功、健康、愛與奇蹟寫進生命的電影裡。此外，我也學到如何清除體內想法的技巧，而這些技巧盡在本書。

光憑意識很難發現自我局限的想法，我們多半不知道自己有因此受限。這些想法深植於潛意識，所以意識很難覺察。然而，當我們開始愈來愈有覺知，更多人會意識到那些絆腳石般的自我局限想法，而只要敢於往心理與心靈深入探究，就需要本書傳授的技巧工具，藉此擺脫局限，不再被拖下水，進而釋放自己的能力，在人生與世界上創造奇蹟。

我跟史帝夫合作之後，重拾了健康的身體，修補了不順的人際關係，在靈性層面有所成長，在金錢方面脫離泥淖，得以重寫人生電影的劇本，時至今日仍持續獲益。

我想你大概跟我一樣有自我局限的想法，遭到拖累，無法充滿活力的大步向前，充分自我實現與發揮熱情，開創最豐盛美好且別具意義的人生。醫學教育家瑞秋．雷門（Rachel Naomi Remen）說：「你無法靠鐵鎚敲打來硬逼玫瑰花苞綻放。」我知道她說得沒錯，我們無法受外在逼迫而覺醒。可是這本書能成為你的肥料。作家阿娜伊絲．寧（Anaïs Nin）說：「那天終於到來，當緊緊含苞的風險苦過綻放。」且讓本書協助你盛大綻放，盡現美麗可靠心靈的所有活力。

練習跳脫大腦，以身體為優先

「哈利，是我們的選擇而非能力，才真正展現出我們是什麼樣的人。」──鄧不利多（Dumbledore），哈利波特第二集《消失的密室》（The Chamber of Secrets）

你這趟旅程的終極目標是了解、學會並實踐全身智慧。本章是第一站。你會練習如何讓注意力跳脫大腦（或曰心理認知），轉移至身體（或曰體現認知［embodied cognition］），留意體內的感覺與資訊。我把這種切換稱作「身體優先」。

懂得轉移注意力並以身體優先，堪稱全身智慧的基石。人類具有自由意志，能做出不受外在環境所囿的選擇。我們只要敏銳意識到自己是把注意力放在何處，就能擴展並提升自由意志。

在接下來的練習中，你會具體感受到何謂身體優先，朝全身智慧邁出第一步。為了讓你更有感覺，我們先回到前言提過的威瓦卡普海灘。

想像你跟我正坐在一雙鵜鶘嘴型的海灘椅上，凝望幾公尺外的潮起潮落，聽著上上下下的規律濤聲，聞著鹹鹹的空氣，感受舒服的海風，著迷於七彩斑斕的落日天際。

現在花一分鐘傾聽心頭流過的想法。它們在說什麼？你腦中的聲音也許正在比較夏威夷跟你所住地方的氣溫，也許正在回想上一次的假期，也許正在回味最喜愛的海灘，甚至自由聯想到這輩子還有哪些心願尚未達成，開始規畫原本延宕已久的中美洲之旅，準備到貝里斯進行水肺潛水，接下來你又跳到另一個心願，正在某個窮鄉僻壤教小朋友讀書，或者正在探索馬雅遺址。這些是跟我一起到夏威夷的客戶常提出的想法，在聽到我以下問題後的回應：「你看著面前的景色時，心裡在想什麼呢？」

現在你見識到了自己想法的流動，接著繼續轉移注意力。

回到那片海灘，動用所有感官，看見海洋，聽見棕櫚樹在風中的沙沙聲，感受落日餘暉的溫暖。現在刻意把注意力從想法轉移到身體上。

從鼻子深深吸氣，用嘴巴把氣吐出來。再深深吸氣，讓空氣完全充滿肺部。把手放在肚子上，感受吸氣時肚子脹大。吐氣，自然輕鬆的把氣呼出去。再次深深吸氣，徹底放鬆。

繼續把注意力擺在呼吸上，再進行三次又深又沉的腹式呼吸。留意不久之前你並未意識到的東西。

讓身體自由擺動，身體想怎麼動就怎麼動。如果你想大聲吐氣或嘆氣，就做吧；如果你感覺脖子稍微緊緊的，就跟著本能把頭往左往右搖一搖吧；如果身體想的話，搖一搖手來發洩鬱積的緊張與精力吧。